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로우칼로리

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요요 현상을 줄이는 식단 조절법 요요 현상을 줄이는 식단 조절법에 대해 알아보자 우리 몸은 산업혁명을 거치면서 거침없이 살이 찌기 시작했습니다. 기술의 발전으로 먹을 것이 풍족해졌습니다. 가공식품 역시 많아져서 좀 더 저렴하게 많은 양의 음식을 섭취할 수 있는 시대인 것입니다. 그렇다고 가공식품이 몸에 좋은 것은 아닙니다. 가공식품이 왜 몸에 안 좋은 지 아래 글을 한번 읽어보세요. 가공식품을 가능한 멀리해야 하는 이유 현대사회는 가공식품의 홍수입니다. 가공식품을 피해서 뭔가를 먹는다는 것이 과연 가능한지도 잘 모르겠습니다. 하지만 우리는 최대한 가공식품을 멀리해야 합니다. 우리의 몸은 가공식품에 lowcalories.naminfo.net 살을 빼는 원리 먹을 것이 풍족해지고 몸을 쓸 일은 줄어들었습니다. 들어오는 에너지는 많고 쓰는 ..
몸속 식욕을 제어하는 물질과 메커니즘 우리 몸속 식욕을 제어하는 물질에 대해 알아보자 살이 찌는 이유는 단순합니다. 쓰는 에너지보다 많은 에너지가 몸속으로 들어오게 되면 그 에너지가 지방이 되어 몸속에 축적되는 것입니다. 현대인들은 먹는 양과 질은 좋아졌지만 활동을 적게 하기 때문에 과거에 비해 비만이 많아지는 것입니다. 우리 몸은 상당히 고도화되어 진화했지만 왜 이렇게 살이 찌는 것은 막지 못하는 것일까요? 먹고 싶은대로 먹었다고 살찌게 놔두는 것이 절대 유리한 게 아닌데 왜 우리 몸은 이렇게 스스로를 방치하는 걸까요? 그렇게 생각한다면 오산입니다. 우리 몸 속에는 우리의 의지박약과 상관없이 식욕을 줄이고 늘리도록 제어하는 물질이 이미 잘 작동하고 있습니다. 문제는 그 작동되는 시스템 이상 먹으려는 욕심 때문이겠죠. 이 글에서는 우리는 모..
찬물 샤워의 5가지 놀라운 이점 어렸을 때부터 어른들은 찬물 샤워(냉수마찰)를 해야 건강해진다고 말했습니다. 실제로도 찬물 샤워는 건강상 많은 이점이 있다고 하는데요. 과거 로마 시절 때부터 공중목욕탕에서 냉수로 목욕을 마무리하는 것이 건강하다고 여겼다고 합니다. 찬물 샤워는 구체적으로 어떤 건강상 이점이 있는지 한번 설명하는 시간을 가져보겠습니다. 찬물 샤워의 이점 5가지 살이 빠진다 찬물로 몸을 씻는 것은 몸의 칼로리를 소모하게 만듭니다. 그래서 씻는 것만으로도 운동하는 효과가 있는데요. 체중 감량에 도움이 됩니다. 우리 몸에는 백색 지방과 갈색 지방이 있습니다. 백색지방은 비만의 원인이 됩니다. 갈색지방은 백색지방을 태워 몸에 열을 내는 역할을 합니다. 따라서 찬물로 샤워를 하게 되면 갈색지방이 활성화되면서 칼로리가 소모되면서 백..
야식으로 좋은 음식 5가지(건강한 야식 추천) 다이어트 중에 먹는 생각이 끊이지 않는 것은 너무 당연합니다. 어떻게 참아내느냐의 문제지 왜 먹는 생각이 계속 날까? 고민할 문제는 아닙니다. 그렇다고 과도한 스트레스를 받아가면서 야식을 참는 것은 오히려 건강에 해롭습니다. 어떻게 해야 할까요? 여기 야간에 간식(야식)으로 먹기 좋은 건강 음식이 어떤 것들이 있는지 한번 찾아보겠습니다. 야식으로 좋은 음식 5가지 생선 생선은 고단백 저지방 음식입니다. 비타민D와 오메가 3 지방산, 콜라겐 등이 함유되어 있습니다. 오메가-3 지방산은 신경계에서 생성되는 세로토닌의 양을 증가시켜 질 좋은 수면을 유도하는 효과가 있습니다. 밤에 너무너무 배가 고프고 힘이 안 난다면 생선 구이를 한번 요리해보는 것도 좋겠습니다. 바나나 바나나는 맛이 좋을 뿐만 아니라 칼륨과 ..
BMI 정상범위와 BMI 계산기 이용해 보기 BMI 정상범위에 대해 알아보고 BMI 계산기 직접 한번 이용해 보기 BMI 정의 다이어트를 하거나 건강한 몸매를 유지하기 위해 꼭 한번씩 체크해보는 것이 BMI입니다. BMI는 Body Mass Index의 약자이며 신체질량지수라고 합니다. 보통 BMI라고 많이들 표현합니다. BMI 계산법 계산법은 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값입니다. 그래서 자신의 BMI를 알고 싶다면 몸무게와 키를 정확히 알고 있어야 합니다. 수식은 다음과 같습니다. BMI = 체중(kg)/키(m)² BMI 정상범위 이렇게 계산된 BMI 지수는 정상범위 기준이 어떻게 될까요? BMI 지수는 각 기구마다 조금 달랐습니다. 나라마다 판단의 기준으로 삼는 기구가 달랐는데요. 세계보건기구나 세계보건기구 아시아태평양지역과 대한비..
당신이 살을 빼지 못하는 7가지 치명적인 이유 현대인은 문명의 이기로 삶이 풍요로워지고 윤택해졌지만 과거 수렵시대에는 생각하지도 못했을 걱정 하나를 달고 삽니다. 살 빼기 현대인들은 살을 빼려 부단히 노력합니다. 물론 노력하는 사람들만 노력합니다. 요즘 같은 시대에서는 적당한 방법으로 살을 빼고 균형 잡힌 몸매를 유지하기 어렵습니다. 왜 그럴까요? 당신이 살을 빼지 못하는 치명적인 이유 7가지를 말씀드려보겠습니다. 다이어트에 실패하는 이유 7가지 지나치게 심한 운동 과유불급이라는 말이 있습니다. 다이어트를 결심하고 이를 위해 운동을 하지만 지나친 운동은 오히려 몸을 상하게 합니다. 우리 몸은 끊임없이 격한 운동을 할 수 있도록 만들어지지 않았습니다. 운동도 쉴 줄 알아야 합니다. 지나친 운동은 근육과 관절에 무리를 주거나 스트레스 호르몬을 유발합니다..
가공식품을 가능한 멀리해야 하는 이유 현대사회는 가공식품의 홍수입니다. 가공식품을 피해서 뭔가를 먹는다는 것이 과연 가능한지도 잘 모르겠습니다. 하지만 우리는 최대한 가공식품을 멀리해야 합니다. 우리의 몸은 가공식품에 맞게 설계되어 있지 않기 때문입니다. 가공식품의 정의 가공식품(Processed food)은 손쉽게 먹거나 오래 저장하기 위해 농산물·축산물·수산물 등의 천연 식품 재료와 첨가물을 이용해 만든 식품을 말합니다. 시중에서 판매하는 대부분의 식품들은 이 가공식품에 해당된다고 할 수 있습니다. 가공식품의 문제 인간의 몸은 가공식품에 적응되게 진화되지 않았습니다. 아주 오랜 기간 홀 푸드(Whole Food)를 먹고살았던 인간이 최근 산업화 시대를 거치면서 가공식품을 섭취하기 시작했습니다. 원래 우리의 몸은 칼로리를 효과적으로 관리할..
2022 성인 비만율이 가장 낮은 나라 TOP 10 2022 성인 비만율이 가장 낮은 나라 10곳 성인 비만율은 이전 글에서 한번 다뤘습니다. 성인 인구 중 BMI 지수에 따라 비만으로 판정받은 사람들의 비율을 말합니다. BMI 지수와 성인 비만율이 높은 나라 순위를 먼저 아래 링크에서 확인해 보시면 더 유익할 것입니다. 성인비만율 높은 나라 순위 이번 글에서는 반대로 성인 비만율이 가장 낮은 나라 10곳을 알아보겠습니다. 2022년 성인 비만율이 가장 낮은 나라 순위 순위 국가 성인 비만율(%) 1 베트남 2.1 2 방글라데시 3.6 3 동티모르 3.8 4 인도 3.9 5 캄보디아 3.9 6 네팔 4.1 7 일본 4.3 8 에티오피아 4.5 9 대한민국 4.7 10 에리트레아 5.0 우리나라가 성인 비만율이 가장 낮은 나라 9위에 랭크되어 있다는 것이 ..
2022 성인 비만율이 가장 높은 나라 TOP 10 2022년 성인 비만율이 가장 높은 나라 10곳을 알아보았습니다. 성인 비만율이란 일단 성인 비만율이란 성인 전체 인구 중 비만에 해당하는 사람의 비율을 말합니다. 성인 인구는 쉽게 이해가 가지만 비만은 어떻게 측정할까요? 여러가지 방법이 있겠지만 가장 널리 통용되는 건 BMI 지수가 아닐까 합니다. BMI 지수 BMI(Body Mass Index)는 신체질량지수라고 합니다. 계산법은 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값입니다. BMI = 체중(kg)/키(m)² 이 값으로 비만도를 체크하게 되는데 BMI 점수에 따른 비만 분류는 다음과 같습니다.(각 기구마다 조금씩 기준이 상이합니다.) 세계보건기구 BMI ≥ 25 kg/m2 : 과체중 BMI ≥ 30 kg/m2 : 비만 세계보건기구 아시아태평양지역..
건강한 다이어트를 위한 고단백 저지방 음식 7가지 살을 빼려고 그냥 먹는 것을 무작정 줄이는 것은 오히려 몸을 해치게 됩니다. 건강한 다이어트를 통해 몸 건강을 지키면서 날씬하고 탄력 있는 몸매를 가꾸는 것이 필요합니다. 먹는 것과 운동이 가장 중요하다고 할 수 있습니다. 굶는 다이어트를 하지 말라고 해서 무조건 아무것이나 마구 먹어도 좋다는 뜻은 아닙니다. 건강한 다이어트를 위해서는 고단백질과 저지방 음식을 섭취하는 것이 필요한데요. 어떤 음식들이 여기에 해당하는지 아래에 7가지를 소개해 볼까 합니다. 고단백 저지방 음식 7가지 1. 플레인 요거트(Plain Yogurt) 대표적인 건강식품 중 하나입니다. 그리스 요거트로 대표되는 플레인 요거트는 지방이 적고 단백질이 풍부하면서 맛도 좋아 많은 사람들이 즐기는 음식입니다. 2. 닭가슴살 대표적인 다이어..

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