당신이 살을 빼지 못하는 7가지 치명적인 이유

현대인은 문명의 이기로 삶이 풍요로워지고 윤택해졌지만 과거 수렵시대에는 생각하지도 못했을 걱정 하나를 달고 삽니다.

살 빼기

현대인들은 살을 빼려 부단히 노력합니다. 물론 노력하는 사람들만 노력합니다. 요즘 같은 시대에서는 적당한 방법으로 살을 빼고 균형 잡힌 몸매를 유지하기 어렵습니다. 왜 그럴까요? 당신이 살을 빼지 못하는 치명적인 이유 7가지를 말씀드려보겠습니다.

다이어트에 실패하는 이유 7가지

지나치게 심한 운동

과유불급이라는 말이 있습니다. 다이어트를 결심하고 이를 위해 운동을 하지만 지나친 운동은 오히려 몸을 상하게 합니다. 우리 몸은 끊임없이 격한 운동을 할 수 있도록 만들어지지 않았습니다. 운동도 쉴 줄 알아야 합니다.

지나친 운동은 근육과 관절에 무리를 주거나 스트레스 호르몬을 유발합니다. 면역체계가 약해질 수도 있습니다. 스트레스 호르몬은 노화를 일으키거나 몸에서 뭔가가 자꾸 빠져나가는 것을 방해해서 오히려 체중감량이 어려워질 수 있습니다.

 

불충분한 수면 시간

현대인들은 여러 가지 이유로 과거에 비해 수면시간이 줄었습니다. 혹자들은 잠이 모자라면 살이 빠진다고 하는데 이건 절대로 권장할만한 일이 아닙니다. 몸에 무리를 주는 것이고 건강에 오히려 더 해롭습니다.

수면 부족 역시 스트레스 호르몬을 발생시키며 이는 체중 감량을 매우 어렵게 만들고 신진대사도 느려집니다. 연구에 따르면 수면 부족은 음식 섭취 증가로 인해 체중 증가로 이어질 수 있다고 합니다. 한 연구에서는 "불충분한 수면 동안 음식 섭취를 늘리는 것은 추가적인 각성을 유지하는 데 필요한 에너지를 제공하기 위한 생리학적 적응"이라고 지적했습니다.

밤에 최소 7~8시간의 수면을 권장하고 있습니다.

지나친 소식(小食)

살을 빼겠다고 최소 영양도 달성하지 못할 정도로 적게 먹는 것은 처음에는 살이 빠지는 것처럼 보일 수 있습니다. 하지만 이는 신진대사와 스트레스 호르몬 문제로 돌아갑니다. 섭취하는 칼로리의 양이 충분치 않을 때 우리 몸은 비상시 대처하기 위한 목적으로 체지방을 축적하는 결정을 내릴 수도 있습니다. 그래서 적게 먹음에도 불구하고 체지방이 늘어나는 일이 생기기도 합니다.

건강에 좋은 음식을 먹고 영양을 섭취해야 합니다. 신체 및 장기가 제대로 기능하고 장기적으로 건강하게 체중을 줄이려면 일관된 영양분 섭취가 필요합니다.

근력운동을 하지 않음

먹는 것과 유산소 운동을 하는 것이 살 빼는 것에 도움을 주는 것은 맞지만 가장 건강한 다이어트 방법은 역시나 잘 먹고 근력운동으로 근육량을 키워 소비되는 에너지를 높이는 것입니다. 많은 근육을 유지하기 위해 우리 몸은 운동을 하지 않는 순간에도 칼로리를 소모하게 됩니다.

그래서 살을 빼려면 먹는 것을 줄이는 것이 아니라 운동을 하라는 이유가 바로 여기에 있습니다. 특히, 근력 운동은 더 쉽게 칼로리를 소모하는 방법이므로 근력운동을 꼭 해주어야 합니다.

 

단백질을 섭취하지 않음

단백질에 대해 많이 들어보셨을 것입니다. 단백질의 주요 기능은 단순히 근육량을 늘리는 것에만 사용되는 것은 아닙니다. 단백질은 호르몬 생성에서부터 신체의 조직 및 기관 조절에 이르기까지 신체의 다양한 기능에 있어 중요한 물질입니다. 또한, 단백질은 또한 열 발생 효과가 있습니다. 우리 몸이 단백질을 소화하고 흡수하는 데 많은 에너지를 필요하기 때문에 이것이 열 발생 기능이 작용하는 것입니다.

나이를 먹을수록 단백질 섭취하는 것을 게을리하지 말아야 합니다. 탄력 있는 몸매와 건강한 삶을 단백질이 줄 수 있습니다. 고단백 음식에 대해 알고 싶다면 아래 글에서 지금 바로 확인해 보세요.

건강한 다이어트를 위한 고단백 저지방 음식 7가지

탄수화물 과다 섭취

오히려 먹는 것을 줄여야 하는 것이 탄수화물입니다. 흰 빵, 흰 쌀, 흰 밀가루, 흰 설탕과 같은 것들은 영양에 비해 혈당이 매우 높습니다. 탄수화물은 혈당을 높게 유지하고 체중 감량을 더 어렵게 만듭니다. 여러분이 탄수화물만 확실하게 끊을 수 있어도 몸속 여러 문제를 해결하고 살을 뺄 수 있습니다. 물론 이에 대해 우려를 표하는 사람들도 많습니다. 개인적으로는 아주 탄수화물을 끊는 것보다는 최대한 줄여보는 것을 권장하고 싶습니다.

저탄수화물, 고단백 위주의 식단이 다이어트에 효과적임을 많은 사람들이 증명해 보이고 있습니다.

지나치게 많이 먹음

앞서서 적게 먹는 것을 문제 삼았습니다만, 역시나 살을 빼지 못하는 가장 큰 원인은 지나치게 많은 음식 섭취입니다. 적당히 먹는 것은 아주 기본적인 일입니다. 살을 빼기로 결심했다면 먹는 것을 줄이고 운동을 해야 합니다. 이 이상 좋은 방법은 없습니다.

지나치게 많이 먹고 이를 운동으로 빼겠다면 역시나 과다한 운동이 돼서 다른 문제가 생길 수 있습니다. 가공식품도 멀리해야 합니다. 가공식품을 멀리해야 하는 이유는 아래에서 확인해 보세요.

가공식품을 가능한 멀리해야 하는 이유

지금까지 다이어트를 결심하고 행동했음에도 불구하고 왜 살이 빠지지 않는지에 대해 알아보았습니다. 이 모든 것들 다 지키고 살 수는 없을지라도 최대한 노력해봐야 할 것입니다. 노력의 열매는 매우 달콤할 것입니다.