살을 빼려고 그냥 먹는 것을 무작정 줄이는 것은 오히려 몸을 해치게 됩니다. 건강한 다이어트를 통해 몸 건강을 지키면서 날씬하고 탄력 있는 몸매를 가꾸는 것이 필요합니다.
먹는 것과 운동이 가장 중요하다고 할 수 있습니다. 굶는 다이어트를 하지 말라고 해서 무조건 아무것이나 마구 먹어도 좋다는 뜻은 아닙니다. 건강한 다이어트를 위해서는 고단백질과 저지방 음식을 섭취하는 것이 필요한데요. 어떤 음식들이 여기에 해당하는지 아래에 7가지를 소개해 볼까 합니다.
고단백 저지방 음식 7가지
1. 플레인 요거트(Plain Yogurt)
대표적인 건강식품 중 하나입니다. 그리스 요거트로 대표되는 플레인 요거트는 지방이 적고 단백질이 풍부하면서 맛도 좋아 많은 사람들이 즐기는 음식입니다.
2. 닭가슴살
대표적인 다이어터들을 위한 음식입니다. 꼭 닭가슴살만 먹어야 되는건 아닙니다. 흰 살코기로 대표되는 것이 닭가슴살이기 때문에 이를 말하는 것이지, 흰 살코기 종류라면 모두 괜찮습니다. 지방이 적고 단백질 덩어리로 살을 빼면서 에너지를 충전하고 싶을 때 먹는 음식입니다.
3. 달걀 흰자
완전식품에 해당하는 달걀도 건강한 몸을 유지하는데 필수적입니다. 특히 고단백 저지방 다이어트를 원한다면 흰자를 골라서 드시는 것을 권유드립니다. 계란 노른자에는 많은 지방과 칼로리가 포함되어 있기 때문입니다.
4. 우유
우유는 다양한 영양소를 적절한 비율로 함유하고 있어 고단백 저지방 식품으로써 손색이 없습니다. 우유의 영양소 중 일부는 칼슘, 인 및 비타민 B12입니다. 특히, 저지방 우유는 탈지유 또는 분유로 얻을 수 있습니다. 맛도 좋고 건강에도 좋습니다. 칼슘은 뼈에 좋으며 우유에 포함된 다른 영양소도 몸 건강을 유지하는데 도움을 주고 있습니다.
5. 새우
새우가 콜레스테롤이 많다고 알려져 있지만, 오메가-3 지방산을 포함하고 있고 단백질 함유가 높지만 칼로리는 낮은 식품입니다. 다이어트할 때 열량을 줄이려 채소만 먹기보다는 새우와 함께 곁들여 먹는 것이 좋습니다.
6. 흰 살 생선
흰살 생선을 닭가슴살과 새우의 콜라보와 같은 음식입니다. 지방이 적고 단백질을 많이 함유하고 있으면서도 오메가-3 지방산도 섭취할 수 있습니다. 추가적으로 생선 껍질에는 저분자 콜라겐이 함유되어 있어 피부 탄력에도 좋은 음식이라고 할 수 있습니다.
7. 콩과 두부
콩과 두부는 대표적인 단백질 함유가 높은 식품입니다. 육류 섭취를 거부하는 베지터리안들이 단백질을 섭취하기 위해 먹는 음식이 콩과 두부입니다. 콩으로 고기 맛을 내는 음식들도 있습니다. 더구나 콩류에 함유된 섬유소는 혈압을 낮추는 효과가 있는 것으로 알려져 있으며 소화기능과 배변에 도움이 될 수 있습니다.
마무리
건강한 다이어트를 위해 굶지 말고 고단백 저지방 식품으로 일상을 건강하게 만들어보시기 바랍니다.
