다이어트 중에 먹는 생각이 끊이지 않는 것은 너무 당연합니다. 어떻게 참아내느냐의 문제지 왜 먹는 생각이 계속 날까? 고민할 문제는 아닙니다. 그렇다고 과도한 스트레스를 받아가면서 야식을 참는 것은 오히려 건강에 해롭습니다. 어떻게 해야 할까요?
여기 야간에 간식(야식)으로 먹기 좋은 건강 음식이 어떤 것들이 있는지 한번 찾아보겠습니다.
야식으로 좋은 음식 5가지
생선
생선은 고단백 저지방 음식입니다. 비타민D와 오메가 3 지방산, 콜라겐 등이 함유되어 있습니다. 오메가-3 지방산은 신경계에서 생성되는 세로토닌의 양을 증가시켜 질 좋은 수면을 유도하는 효과가 있습니다. 밤에 너무너무 배가 고프고 힘이 안 난다면 생선 구이를 한번 요리해보는 것도 좋겠습니다.
바나나
바나나는 맛이 좋을 뿐만 아니라 칼륨과 트립토판이라는 화합물이 풍부하여 밤에 먹기 좋은 음식 중 하나입니다. 트립토판은 이완에 중요한 역할을 하는 필수 단백질입니다. 식사 전에 바나나를 먹으면 수면의 질을 높일 수 있습니다. 또한 비타민이 풍부하고 항산화 물질이 풍부합니다 포만감도 얻을 수 있죠. 간단히 먹기에는 바나나가 정말 좋은 것 같습니다. BMI 지수를 낮추고 싶은 분들이 바나나로 다이어트를 많이 하곤 합니다.
요거트
요거트는 대표적인 고단백 저지방 식품입니다. 게다가 맛도 좋죠. 칼슘 수치가 낮으면 멜라토닌 생성 속도가 감소하여 수면의 질이 낮아지는데 요거트는 훌륭한 칼슘 공급원입니다. 특히나 무가당 요거트는 훌륭한 간식이며 밤에 먹으면 좋은 음식 중 하나입니다.
계란
계란은 단백질 함유량은 높지만 칼로리가 높지 않습니다. 저 역시 밤에 배가 고프면 달걀을 삶아 먹고는 합니다. 삶은 달걀은 요리도 쉬운 데다 충분한 포만감을 얻을 수 있는 음식입니다.
삶은 양배추
칼로리가 아주 적지만 쉽게 포만감을 얻을 수 있는 음식입니다. 다이어트를 하는 분들 중에서 삶은 양배추를 이용하는 사람들도 꽤 많습니다. 물론 맛은 별로 없을 수 있습니다. 그래서 아주 적은 간을 해서 함께 드셔 보시는 것도 나쁘지 않습니다.
오늘 밤 먹으면 안돼라며 괴롭히기보다는 위에 소개해드린 음식을 조금만 드셔 보는 것은 어떨까요?
